Наши ножки - очень ответственные "персоны", ведь на них лежит груз всего тела.От их состояния зависит здоровье целого организма- осанка,походка,работоспособность.Но,увы, мы начинаем заботиться о ногах, когда они кричат SOS.Не теряй времени- делай это сейчас.
Человеческая нога - поистине чудо "технической мысли" природы! Ножки позволяют нам познать радость движения, обеспечивают активный отдых. А сколько они работают - в среднем за жизнь человек обходит земной шар дважды! Качественную работу ногам обеспечивает "содружество" костей, мышц и сухожилий. В одной только стопе расположено 26 косточек и 42 мышцы,что неудивительно:именно она обеспечивает нам надежную амортизацию при ходьбе и беге, приспосабливаясь к рельефу дороги... или новым туфлям! Впрочем, остальные части ноги трудятся не меньше.Чем же мы можем им помочь?
1.Тренировать!
Лучший способ укрепления ног- ходьба: она улучшает кровообращение в ногах, активизирует мышечную деятельность.Конечно, все хорошо в меру (длительные прогулки перетруждают ноги), но как быть тем, чей образ жизни преимущественно сидячий?Проснувшись, еще в постели, можно сделать пару для ног: приподнять их и всряхнуть, повращать стопами, растереть их.А потом в течение дня использовать любую возможность, чтобы пройтись и размять ножки.
2. Давать отдых.
И это совсем не противоречит предыдущему пункту!Дело в том, что в ногах, особенно при длительном стоянии или сидении, нарушается венозный отток- кровь застаивается, что в дальнейшем может спровоцировать развитие варикоза.Способствует этому также и беременность.Чтобы избежать проблем, надо почаще устраивать ножки на возвышение.
3. Следить за рационом.
Именно от содержимого нашей тарелки во многом зависит состояние сосудов и костей ног. Здоровье костей обеспечит богатая кальцием и фосфором пища (молочные продукты,рыба), эластичность вен - растительная пища, богатая витаминами B,C,E(бобовые,зелень,цитрусовые, сезонные ягоды, настой шиповника), а также морепродукты, источники ценных микроэлементов (меди и цинка).Важно держать себя в форме, ведь любой перевес - это дополнительная нагрузка на ноги.
Если ты предрасположена к варикозу, соблюдай диету!
Жирные, сладкие, мучные блюда, наваристые мясные бульоны, копчености, маринады и консервы, а также кофе и алкогольные напитки (особенно пиво) необходимо свести к минимуму.Эти продукты разрушают венозные стенки и клапаны и добавляют лишние килограммы.
Для укрепления венозной системы включай в свой рацион продукты, богатые витамином С, делающим сосуды прочнее, и витамином Р (рутин), укрепляющим венозные стенки и клапаны.Не забывай о пользе витамина Е, который придает венам элистичность.Например, его очень много в оливковом масле.
Жирные, сладкие, мучные блюда, наваристые мясные бульоны, копчености, маринады и консервы, а также кофе и алкогольные напитки (особенно пиво) необходимо свести к минимуму.Эти продукты разрушают венозные стенки и клапаны и добавляют лишние килограммы.
Для укрепления венозной системы включай в свой рацион продукты, богатые витамином С, делающим сосуды прочнее, и витамином Р (рутин), укрепляющим венозные стенки и клапаны.Не забывай о пользе витамина Е, который придает венам элистичность.Например, его очень много в оливковом масле.
4. Содержать в чистоте.
Чистота - залог здоровья, в том числе для ног.В любое время года ноги подвержены потливости (из-за теплой обуви или жаркой погоды),следсвие чего - неприятный запах и особая уязвимость кожи перед грибком.Поэтому надо ежедневно тщательно обмывать их (под струей воды или в ванночке с содой и мылом, используя пемзу),затем просушивать и смазывать кремом.Это увлажнит кожу, не даст ей загрубеть и убережет от трещин.Перед обуванием можно обработать стопы дезодорирующим спреем или тальком.Сняв обувь после рабочего дня, стоит "взбодрить" ножки с помощью массажа сухой щеткой - это улучшит циркуляцию крови и снимет усталость.
5. Играть на контрастах.
Для уставших ног очень полезны контрастные обливания - попеременно горячей и холодной водой.Это отлично тренирует сосуды, а также обладает закаливающим эффектом.Можно сначала распарить ноги в ванночке с добавлением морской соли,отваров трав около 15 минут, а затем освежить их холодным душем - легкость в ногах обеспечена!
6. Знать в лицо.
Ногам необходимо внимание!Регулярно осматривай ножки, отмечая изменения в цвете и состоянии кожи, их общем самочувствии.Не игнорируй пяточные шпоры, болезненность в стопах и разросшуюся косточку большого пальца (бурсит).Ведь если поначалу с этими проблемами можно справиться (с помощью мазей,упражнений или ношения специальной шины), то в запущенном состоянии они могут требовать уже хирургического вмешательства.
7. Правильно обмундировать.
То есть обувать!В идеале обувь должна быть сшитой из дегких и прочных материалов, пропускающих воздух, иметь плотную гибкую подошву, сидеть на ноге удобно, не повреждая кожу и не сжимая пальцев стопы.Желательно отказаться от узких моделей, туфлей на шпильке - они перегружают позвоночник и кости ног, способствуют образованию мозолей и натоптышей.Оптимальная высота каблука - 4 см (обувь на низком ходу тоже вредна - она провоцирует плоскостопие.В жаркую погоду надо носить хорошо вентилируемую обувь (грибок не дремлет!) и ежедневно менять пару (просушивая и проветривая ношеную).
8. Пересмотреть привычки.
Конечно,поза нога за ногу выглядит весьма эффектно.И скрещивать ноги под стулом так удобно, и подкладывать одну ножку под себя...Однако флебологи предупреждают - все это нашим ногам не по вкусу.Ведь в этих положениях блокируются сосуды, затрудняется кровообращение в нижней части таза.Да позвоночник страдает!Давайте же следить, что там делают наши ноги... прямо сейчас!
9. Прихорашивать с умом.
Всем нам хочется видеть наши ножки шелковыми и загорелыми.Но женщинам с варикозным расширением вен стоит помнить о том, что некоторые способы депиляции (электроэпилятором и горячим воском) им противопоказаны.С солнечными ваннами (в том числе солярии) тоже стоит быть осторожней - избыток ультрафиолета способствует образованию на коже новых сосудистых звездочек.В этих случаях лучше придать гладкость ножкам с помощью бритвенного станка и "позолотить" кожу, используя автозагар.
10. Баловать педикюром.
Особенно в пору открытых босоножек!Это не только красиво, но и полезно, поскольку способствует поддержанию хорошей гигиены ног.Только важно при этом соблюдать несколько правил: тщательно стерилизовать инструменты перед использованием (и дома, и в салоне), избегать применения лезвия (натоптыши лучше удалять пемзой), и правильно подстригать ногти (прямо, без углов - иначе есть риск врастания ногтя в палец ноги).
11. Использовать растения - помощники.
К ним относятся ромашка, мята, крапива, липовый цвет, хвоя (с применением отваров или экстрактов этих ратений можно делать ножные ванночки).А также гинко билоба и конский каштан, на основе которых часто изготавливают фармацевтические мази-венотоники.Они уменьшают отечность ног, тонизируют вены, укрепляют мелкие сосуды. .
12.Фитнес: что выбрать?
Есть желание поддержать здоровье ног спортом?Важно знать, что подойдут не все виды физических нагрузок, особенно при предрасположенности к варикозу.
Под запретом бег (в том числе трусцой), прыжковая аэробика (типа степа), тяжелая атлетика.При проблемах с венами не рекомендуется кататься на коньках,верхом.Небезопасными могут оказаться походы в горы, особенно с тяжелым рюкзаком.
Отличный выбор: спокойные упражнения (стрейчинг,пилатес,йога).Ноги получают необходимую нагрузку, однако не перетруждаются.Самые полезные тренировки для людей, страдающих варикозом,это плаванье и аквааэробика.Здесь нет никакой ударной нагрузки
на ноги, как в зале.К тому же давление воды, не даст крови застаиваться.
Заботься о красоте и здоровье ног каждый день.Это лучшая профилактика варикоза.Массажи, прогулки, удобная обувь - вот что любят твои ножки.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях, нажав на кнопки ниже:
Комментариев нет:
Отправить комментарий