Секреты естественного движения

Благодаря этой древней славянской системе, человек может полностью восстановить основные функции организма. Специальными упражнениями мы воздействуем на все группы мышц, выравниваем позвоночник, усиливаем кровоснабжение, из-за чего органы и системы получают достаточно кислорода и восстанавливаются. Естественное движение позволяет избавиться от различных искривлений позвоночника – кифозов, сколиозов… Тело становится более молодым и подтянутым, начинает сбрасывать лишние килограммы; женщины вновь обретают талию, а мужчины – сильные мышцы, у всех проходят головные боли, улучшается зрение, люди становятся более стрессоустойчивыми, рассудительными и спокойными, творческая энергия начинает бить ключом… Вы почувствуете, будто заново родились. 

При этом освоить комплекс упражнений естественного движения могут все без исключения, даже пожилые люди. Ничего сложного в таких тренировках нет, со стороны даже не понятно, что человек делает упражнение, а не просто лежит или стоит, подняв руки вверх. 

Суть естественного движения в том, чтобы растягивать мышцы. Большинство оздоровительных систем, в том числе йога, признают  только два состояния мышц – напряжение и расслабление. Но, давайте проведем эксперимент: попросите кого-то из близких сначала вытянуть свою руку и напрячь мышцы и попробуйте ее согнуть – поверьте, Вы достаточно быстро сделаете это, а теперь попросите человека вытянуть руку, натянув и мышцы, как бы выдвигая руку вперед. При таком «раскладе» согнуть ее практически невозможно. Натянутая мышца крепче напряженной. Поэтому, занимаясь упражнениями на растяжку, мы укрепляем мышечный каркас, который может держать позвоночник в идеально ровном состоянии.


Упражнение №1

Лечь на спину. Сильно прижать шею и поясницу к полу. Руки поднять вверх. Затем медленно тянуть их вверх и также медленно – медленно опускать. Старайтесь «дотянуться до неба», не отрывая тело от пола.

Упражнение №2

Лечь в исходную позицию. Поясница и шея должны быть прижаты к полу. Если Вы не сделали правильно, то подбородок будет прижат у груди. Теперь отведите руки за голову. И начинайте тянуться. Вдох – выдох. С каждым вдохом натяжку надо усиливать. Затем вытяните руки вдоль тела, носочки тоже вытяните вперед и приподнимите поясницу. 

Это упражнение ставит позвоночник на место и «открывает» шею. Особенно рекомендовано тем, у кого частые головные боли или тем, кто вынужден подолгу сидеть за компьютером.

Упражнение №3

Лечь на живот. Поднять правую ногу и левую руку. Потянуться. Затем поднять левую ног и правую руку. Снова потянуться. Теперь поднять обе руки и обе ноги и еще раз потянуться.

 Особенно благотворно это упражнение действует на коленные и локтевые суставы. Каждое движение нужно выполнять от нескольких секунд до нескольких минут. Чем дольше Вы держитесь, тем выше терапевтический эффект. 

Мой совет: если устали, просто потянитесь еще сильнее! Почувствуете, как силы возвращаются.

Упражнение №4

А это упражнение формирует мышечный корсет и помогает держать осанку. Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Медленно приподнимите одновременно обе руки и обе ноги. И покачайтесь на животе.

Это упражнение можно усложнить. Оставаясь на животе, сводите и разводите руки в стороны. Старайтесь держать спину прямо. Такие движения укрепляют тазобедренные суставы.

Упражнение №5

Лечь на живот. Ноги и руки прижаты к полу, приподнять голову и плечи и тянуть затылок вверх. Таким образом прорабатываются почки.

Упражнение №6

Выполняется стоя. Ноги поставить на ширину плеч. Коленки чуть-чуть согнуть. Ваши коленные чашечки должны смотреть на большой палец. Бедра выверните вперед. Чтобы было понятно, как именно, скажу так: «сделайте движение Майкла Джексона», Выдвинув таз вперед. Руки опустите вдоль тела и натяните как следует. Подбородок должен быть прижат к шее. И вот в такой позе, начинайте тянуть макушку вверх. Если Вы все сделали правильно, то  по идее, через несколько минут на лице появиться румянец.

Если у Вас есть помощник, попросите его поставить одну руку Вам на бедро, другую – на плечо и попытаться Вас столкнуть. Вы же при этом сопротивляйтесь всем корпусом.




Упражнение №7

Из той же исходной позиции – руки вверх и склоняться в разные стороны от бедра.

Владимир Криницин - инструктор по естественному движению
Сf №34


 Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях: