Три шага навстречу весне

Чтобы взять удачный весенний старт, прежде всего необходимо позаботиться о здоровье. Простая программа из трех пунктов позволит быстро вернуться в форму.

 1.    Крепкий иммунитет.

Зимой мы мало двигаемся и налегаем на калорийные, но не всегда полезные продукты. Как следствие – к весне организм накапливает токсины и шлаки, а его способность противостоять атакам вирусов снижается. Первый шаг к укреплению иммунитета – чистка организма. Здесь помогут продукты, богатые клетчаткой – овес, морковь, капуста, фисташки и т.д. Отличное средство – проростки пшеницы. Если Вы не страдаете желудочными или кишечными заболеваниями, начните месячный курс с одной чайной ложки зерен в день, постепенно увеличивая порцию до двух.

Кроме того, включите в ежедневный рацион хотя 5 разных фруктов и овощей. Правда, от непривычной для Вас экзотики лучше отказаться – новый продукт может стать мини – стрессом для системы пищеварения.

Важнейший момент – вода. Она не только «вымывает» из тела все лишние, но и увлажняет слизистую носа. Так Вы предупреждаете появление микротрещин, через которые могут проникнуть вирусы. В межсезонье суточная норма воды должна составлять не менее 2 л в день.

А также старайтесь выпивать ежедневно по 200 мл йогурта или кефира. Молочно – кислые бактерии значительно повышают способность организма противостоять инфекциям.

Еще один союзник в борьбе с ОРВИ – кислород. Начинайте утро с дыхательной гимнастики, больше двигайтесь и гуляйте. Постарайтесь выделить хотя бы 10 минут в день для занятий медитацией: по мнению многих экспертов, оздоровительный эффект от этой восточной практики даже больше, чем от регулярных тренировок в спортзале.

2. Здоровые ногти и волосы

Чтобы после суровой зимы вернуть им былой лоск, нужна целая beauty - программа. В помощь – сбалансированный рацион, богатый продуктами с высоким содержанием кальция и витамина D, а также специальные процедуры.

Для ногтей специалисты советуют применять маски из смеси оливкового масла и мякоти лимона, натурального воска, витаминов A и E. Также эффективны ванночки с добавлением морской соли, микса эфирных масел и яблочного уксуса.

 Эти процедуры можно проводить и в домашних условиях. В салоне же их могут дополнить горячим или спа – маникюром, укрепляющим ногтевую пластину.

Весной не рекомендуется злоупотреблять продуктами для волос с высокой

концентрацией питательных веществ – лучше остановиться на легких увлажняющих

средствах. Из домашней косметики эффективна масляная маска: на корни – репейное масло, на кончики – оливковое. Еще – ополаскивание отваром из проросших зерен пшеницы. Вообще же в межсезонье актуален принцип, когда для мытья используется только кондиционер. А салонные процедуры сезона – массаж головы и увлажнение.

3.    Стройное тело

 Весной хочется выглядеть особенно привлекательно. А пара – тройка набранных за зиму килограммов этому, увы, не способствует. Чтобы справиться с лишним весом, составьте расписание приемов пищи. Обедать ученые рекомендуют не позже 15.00, ужинать – как минимум за 4 часа до сна. Небольшая хитрость: смените большие тарелки на маленькие  разноцветные – это помогает чуть –чуть обмануть организм, сделав так, чтобы ощущение сытости наступало быстрей.

Напитком стройности медики считают зеленый чай. Он улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жиров.

Что до занятий спортом, то, задавшись целью быстро прийти в форму, выбирайте продолжительные тренировки без отягощений – упражнения в быстром темпе на все группы мышц. Среди самых эффективных групповых тренировок – стэп-аэробика, зумба, рок-н-ролл.




 Понравилась статья? поделитесь с друзьями , нажав на кнопочки ниже: